ข้อแนะนำในการปฎิบัติตัว

A : เคล็ดลับในการรักษาสิว

1. หมั่นรักษาความสะอาดอยู่เสมอ
2. หลีกเลี่ยงการเช็ดหน้า หรือ นวดหน้าแรง ๆ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
4. พยายามอย่าเครียด
5. ควรหลีกให้ไกลจากสถานที่ที่มีมลภาวะเป็นพิษ
6. ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF ไม่น้อยกว่า 15 หรือเลือกใช้เป็น “เจลกันแดด” เพื่อป้องกันความมันของเนื้อครีม
7. ครีมบำรุง เลือกที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน และไม่ควรมัน ไม่มีฮอร์โมนผสมในครีมบำรุง
8. ครีมแก้แพ้ หรือ สบู่ล้างหน้าสำหรับผิวแพ้ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวแพ้ง่าย (Sensitive skin)
9. กรณีเป็นสิวแล้วมีควรแกะหรือบีบสิว เพราะจำทำให้เกิดเป็นรอยด่างดำและแผลเป็น
10. ควรเลือกรับประทานแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยแก้ปัญหาสิว เพื่อปรนนิบัติดูแลผิวจากภายใน
11. งดอาหารที่ทำให้เกิดสิวง่าย เช่น อาหารมัน อาหารรสจัด ทุเรียน ขนมหวาน ไอศครีม

B : เพื่อต่อต้านความเสื่อม

1. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ
3. ตรวจร่างกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
4. หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่มีอันตราย เช่น อาหารกระป๋อง อาหารหมักดอง อาหารปิ้งย่าง

C : เพื่อการบำรุงสายตา

1. หลีกเลี่ยงแสงจ้าจากรังสี ยูวี และควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้ง เมื่อต้องอยู่กลางแจ้ง
2. ถ้าทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรนั่งห่างจากจอคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 1 ฟุต
3. ควรติดตั้งแผ่นกรองแสง หน้าจอคอมพิวเตอร์
4. ควรพักการใช้สายตาในการทำงานทุกๆ 1-2 ชั่วโมง
5. เลิกสูบบุหรี่
6. เมื่อต้องใช้สายตาติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรบริหารสายตา โดยมองไปที่ไกล ๆ เป็นระยะหรือมองต้นไม้ใบหญ้าที่มีสีเขียว
7. เลือกรับประทานผัก ผลไม้ ที่มีประโยชน์ต่อสายตา เช่น ผักใบเขียว ผลไม้หลายชนิด

D : เพื่อป้องกันภูมิแพ้ หรือโรคหวัด

1. พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ เพื่อให้มีร่างกายแข็งแรง
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน
3. รับประทานอาหารที่มีวิตามินสูง เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานโรค
4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้มีอาการแพ้

E : สำหรับภาวะไตรกลีเซอร์ไรด์สูง

1. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ผู้ที่สูบบุหรี่ ควรลดหรืองดสูบบุหรี่
3. ควรลดน้ำหนัก เพื่อช่วยลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ โคเลสเตอรอล
4. ควรงดหรือลดอาหารที่มีไขมันสัตว์ เช่น ขาหมู น้ำมันปาล์ม ไขมันจากสัตว์ต่าง ๆ

F : สำหรับภาวะความดันโลหิตสูง

1. ควรลดหรืองดสูบบุหรี่ เพราะสารพิษในบุหรี่ จะทำให้ผนังเส้นเลือดถูกทำลาย ส่งผลต่อภาวะความดันโลหิตสูง
2. ควรลดหรืองดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สามารถช่วยลดความดันได้ค่อนข้างชัดเจน
4. ควรลดน้ำหนัก ถ้าท่านมีน้ำหนักตัวเกิน
5. ควรลดอาหารที่มีรสเค็ม เพราะจะส่งผลให้มีภาวะความดันโลหิตสูง
6. ควรทำจิตใจให้แจ่มใสหรือทำสมาธิ เพราะการควบคุมอารมณ์ที่ดี จะส่งผลให้มีความดันโลหิตในระดับปกติ

G : ป้องกันภาวะกระดูกพรุน

1. ควรวางแผนลดน้ำหนัก สำหรับท่านที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน
2. ควรงดสูบบุหรี่ เพราะนิโคตินในบุหรี่ จะเพิ่มการสลายแคลเซียมออกจากกระดูก
3. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4. ไม่ควรทานโปรตีนในปริมาณสูง

H : สำหรับผู้ที่มีอาการไม่สบายตัวก่อนมีประจำเดือน

1. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดอาการไม่สบายตัวก่อนมีประจำเดือนได้
2. การพักผ่อนมากขึ้นในช่วงมีอาการ จะช่วยลดอาการต่าง ๆ ได้
3. ควรลดหรืองดอาหารมัน เค็ม กาแฟ แอลกอฮอล์
4. การทำสมาธิ ผ่อนคลาย สามารถช่วยลดอาการไม่สบายตัวก่อนมีประจำเดือนได้

I : การปฏิบัติตัวเพิ่มเติมเพื่อช่วยลดอาการก่อนช่วงประจำเดือนของสตรีวัยทอง

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย
3. อาจเตรียม ICEPACK (กระเป๋าน้ำแข็ง) ไว้ข้างเตียง เพื่อลดอาการปวดบริเวณต่าง ๆ ในเวลากลางคืน
4. ควรดื่มน้ำ อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน
5. ควรงดหรือลดการสูบบุหรี่

J : สำหรับผู้ที่มีปัญหาฝ้า

1. หลีกเลี่ยงการเผชิญแสงแดดโดยใช้ร่ม สวมหมวก ใส่แว่นกันแดด
2. ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF ไม่ต่ำกว่า 25 เป็นประจำทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน
3. ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันและแก้ปัญหาที่ช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย ช่วยให้เซลล์ผิวมีความแข็งแรงขึ้น

K : เพื่อป้องกันความเครียดจากการทำงาน/นอนไม่หลับ

1. การออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้เราได้ระบายออกถึงแรงขับของจิตใจในด้านต่าง ๆ
2. พูดระบายความเครียดโดยเลือกบุคคลที่วางใจได้
3. รับประทานวิตามินคลายเครียด เช่นกลุ่มวิตามิน บี ต่างๆ
4. ยอมรับสภาพความเป็นจริง เพื่อให้เข้าใจและแก้ไขปัญหาได้ง่าย
5. มีอารมณ์ขันมองโลกในแง่ดี
   

L : คำแนะนำเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า

1. การใช้กลิ่นบำบัด (Aromatherapy) เช่น น้ำมันหอมระเหยต่างๆ ร่วมกับการแช่น้ำอุ่น
2. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยการนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จากปลายเท้า ข้อเท่า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่งแล้วค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไป
3. ฟังดนตรีคลายความเหนื่อยล้า
   

M : สำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคเบาหวาน

1. พบแพทย์และตรวจเลือดตามนัดอย่างสม่ำเสมอ
2. ควบคุมการรับประทานอาหารโดยเฉพาะแป้ง และน้ำตาล
3. หลีกเลี่ยงการรับประทาน เหล้า เบียร์ ไวน์ เครื่องในสัตว์ ไขมันสัตว์
4. รับประทานผักให้มากๆ
5. หมั่นดูแลรักษาเท้า และตรวจเท้าอย่างสม่ำเสมอหากมีแผลต้องรีบรักษาทันที
   

N : สำหรับบรรเทาอาการปวดหรือข้ออักเสบ

1. ควรวางแผนลดน้ำหนัก
2. ควรงดสูบบุหรี่
3. ไม่ควรทานโปรตีนในปริมาณสูง

O : ควรเข้าฟิตเนสสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

1. ควรทานเวย์โปรตีน 30-60 กรัมหลังฟิตเนส
2. ควรรับประทานกลุ่มวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายเสริมสร้าง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน